Disc 1 | Zeit | Sprungmarke | Tag 1: Vormittag |
| 00:00:00 | | Begrüßung und Einführung |
| | | über das Üben |
| 00:33:39 | x | Pranamasana: die Stellung des Respekts |
| 00:42:33 | x | Bhastrika: die Blasebalgatmung I |
| 00:45:33 | x | Tadasana: die Palme |
| | | Bhastrika II |
| 00:51:31 | x | Mulabandha: der Wurzelverschluss I |
| | | Bhastrika III |
| | | Mulabandha II |
| | | Erläuterungen zu Bandhas und Pranayamas |
| 01:09:27 | x | Uddiyana Bandha: der Bauchverschluss nach innen |
| | | Mulabandha III |
| 01:16:35 | x | Kakimudra: das Siegel der Kr?he |
| 01:20:56 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: Rückbeuge I |
| | | Bhastrika IV |
| 01:27:50 | x | Ajagari: die Pantherübung |
| 01:31:45 | x | Pavana Muktasana: Windbefreiende Stellung |
| 01:34:10 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: Rückbeuge II |
| 01:40:10 | x | Hasta-Padangushthasana: Hand-Zeh-Stellung |
| 2:00:11 | x | Simhasana: der Löwe |
| 2:03:59 | x | Bakasana: der Kranich |
| | | Kati-Shakti-Vikasaka: Seitwärtsbeuge I |
| 2:14:28 | x | Yoni Mudra: das Siegel der Vulva |
| 2:30:45 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: Seitwärtsbeuge II |
| 2:35:19 | x | Kati-Cakrasana: Rumpfdrehung I |
| 2:41:15 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: Seitwärtsbeuge III |
| | | Kati-Cakrasana: Rumpfdrehung II |
| | | Ajagari: die Pantherübung |
| | | Shavasana: Schlussentspannung |
| | | |
Disc 2 | | | Tag 1: Nachmittag |
| 00:00:00 | | Erläuterungen |
| 00:15:19 | x | Sukhasana: die einfache Stellung |
| 00:37:01 | x | Akarnadhanurasana: der gespannte Bogen |
| | | Ekapada-Pashcimottanasana: Vorbeuge aus dem Sitz mit angewinkeltem Bein |
| | | Stellungsvarianten aus der Bauchlage |
| 01:16:17 | x | Sarpasana: die Schlange |
| 01:20:58 | x | Bhujangasana: die Kobra |
| 01:21:40 | x | Kukkurasana: der Hund |
| 01:22:54 | x | Bhujangi Mudra: das Siegel der Königskobra |
| 01:25:17 | x | Caurangasana: Viergliederstellung |
| | | Ajagari: die Pantherübung |
| 01:27:39 | x | Shashasana: der Hase |
| | | Erläuterungen |
| 01:44:58 | x | Vajroli: die Kontrolle der Sexualkraft, vorbereitende Übungen |
| | | Shavasana: Schlussentspannung |
| | | |
Disc 3 | | | Tag 2: Vormittag |
| | | Begrüßung und Erläuterungen |
| 00:32:22 | x | Pranamasana: die Stellung des Respekts |
| | | Bhastrika I |
| 00:41:34 | x | Virasana: die Heldenstellung |
| | | Bhastrika II |
| 00:50:17 | x | Padangushtha-Nasa-Sparshasana: Nase-Zeh-Stellung |
| | | Bhastrika III |
| 00:58:12 | x | Utkatasana: die angehobene Stellung |
| 01:02:50 | x | Ardha-Padangushthasana: Halbe-Großer-Zeh-Stellung |
| | | Bhastrika IV |
| 01:06:41 | x | Mukta-Padangushthasana: Befreiter-Großer-Zeh-Stellung |
| 01:11:39 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: Kräftigung des Rückens I |
| 01:20:57 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: Kräftigung des Rückens II |
| 01:24:58 | x | Shirshajanu-Sparshasana: die Kopf-Knie-Stellung |
| 01:29:02 | x | Übungsreihe zur Stärkung des Svadhishthana-Chakras - Anfang (aus dem Sukshma Vyayama) |
| 02:18:36 | x | Padangushthasana: Großer-Zeh-Stellung |
| 02:22:24 | x | Übungsreihe zur Stärkung des Svadhishthana-Chakras - Fortsetzung (aus dem Sukshma Vyayama) |
| | | Shavasana: Schlussentspannung |
| | | |
Disc 4 | | | Tag 2: Nachmittag |
| 00:00:00 | | Erläuterungen |
| 00:04:09 | x | Vajrasana und Bhadrasana: der Diamantsitz und der gesegnete Sitz |
| 00:11:12 | x | Gomukhasana: der Kuhkopf |
| 00:21:15 | x | Vajrasana: Variante des Diamantsitzes |
| 00:35:56 | x | Sukhasana: die einfache Stellung |
| 00:43:07 | x | Janu-Shirshasana: Knie-Kopf-Stellung |
| 00:49:57 | x | Guptasana: die verborgene Stellung |
| 00:57:46 | x | Padmasana: der Lotussitz I |
| 01:13:21 | x | Kukuttasana: der Hahn |
| 01:18:33 | x | Mrgasana: die Rotwildstellung |
| | | Supta-Vajrasana: der gestreckte Diamantsitz |
| 01:33:00 | x | Jnanasana: die Stellung der Weisheit |
| | | Bhastrika und Ajagari: im Diamantsitz (Variante) |
| 01:38:41 | x | Brahmacaryasana: die Enthaltsamkeits-Stellung |
| 01:52:27 | x | Dvihasta-Baddhasana: beidarmiger Beinverschluss |
| 01:55:03 | x | Ekapada-Bhujasana: die einseitige Fuß-Oberarm-Stellung |
| 02:01:48 | x | Catushkonasana: die Vier-Ecken-Stellung |
| | | Bhastrika: im Sitzen mit gestreckten Beinen I |
| 02:06:58 | x | Urdhvasarvangasana: der Schulterstand |
| 02:20:34 | x | Pashcimottanasana: Vorwärtsbeuge im Sitzen |
| | | Bhastrika: im Sitzen mit gestreckten Beinen II |
| | | Shavasana: Schlussentspannung |
| | | |
Disc 5 | | | Tag 3: Vormittag |
| 00:00:00 | | Begrüßung und Erläuterungen |
| | | Pranamasana: die Stellung des Respekts |
| | | Bhastrika I |
| 00:39:59 | x | Kala-Bhairavasana: Stellung des Kala-Bhairava |
| | | Bhastrika II |
| 00:55:24 | x | Ashvatthasana: der Feigenbaum |
| | | Bhastrika III |
| 01:01:31 | x | Garudasana: der Adler I |
| 01:13:42 | x | Garudasana: der Adler II (Variante) |
| | | Bhastrika IV |
| 01:23:45 | x | Kati-Shakti-Vikasaka: zwei Rückbeugen |
| 01:37:30 | x | Udara-Shakti-Vikasaka: Bauchübungen |
| 02:07:40 | x | Caurangasana: die Viergliederstellung |
| 02:11:12 | x | Bakasana: der Kranich |
| | | Oberkörperdrehung |
| 02:17:30 | x | Padahastasana: Hand-Fuß-Stellung |
| | x | Padahastasana: Variante |
| | x | Viparita-Shirsha-Dvihasta-Baddhasana: der umgekehrte Kopf-Arm-Bein-Verschluss |
| | | Shavasana: die Schlussentspannung |
| | | |
Disc 6 | | | Tag 3: Nachmittag |
| 00:00:00 | | Erläuterungen |
| 00:28:22 | x | Mahamudra: das große Siegel (Anfang) |
| 00:53:14 | x | Mahamudra: Grundhaltung des großen Siegels (Fortsetzung) |
| 01:05:44 | x | Mahamudra (Schlussteil) |
| | | Erläuterungen zum Kopfstand |
| 01:59:43 | x | Shirshasana oder Viparita Karani: der Kopfstand |
| | | Shavasana: die Schlussentspannung |
